科学管理体重 拥抱健康生活

打造健康生活新生态

——我区持续推进“体重管理年”行动侧记

   □本报全媒体记者 乌日娜

在健康意识日益提升的当下，体重管理已经成为大众关注的焦点话题。在今年全国两会期间，国家卫健委相关负责人表示将持续推进“体重管理年”行动，一时间，“减重”成为社会热议的焦点。在我区，一场以“体重管理”为重要突破口，全力推动全民健康生活方式的行动正如火如荼地展开。★政策领航★

共绘体重管理“同心圆”

自2024年6月起，国家卫健委等16个部门联合印发了《“体重管理年”活动实施方案》，明确提出通过三年左右的时间提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖。

据了解，今年4月1日，为进一步落实《黑龙江省“体重管理年”实施方案》和《健康兴安行动（2020-2030年）专项行动实施方案》有关工作要求，地区卫健委联合10个部门制定了《大兴安岭地区“体重管理年”活动实施方案》（下面简称《方案》），倡导和推进文明健康的生活方式，提升全民的体重管理意识，预防和控制超重肥胖，推动慢性病防治关口前移。

近日，记者从地区卫健委获悉，《方案》致力于通过三年左右的时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，使部分人群体重异常状况得以改善。

地区卫健委医疗应急与安全生产科负责人蔡彬说：“‘体重管理’是需要理论与实践相结合，让更多人参与到‘管住嘴、迈开腿’的队伍中来，最主要的是提高居民对体重管理的重视。”

★多维渗透★ 

唤醒全民体重管理意识

体重管理是一项系统工程，需要多部门协同。地区疾病预防控制中心致力于将健康的主动权交到群众手中，让每一位居民都切实成为健康的第一责任人。为达成这一目标，地区疾控中心积极拓展宣传渠道，全面铺展体重管理宣传教育。

据了解，目前地区疾控中心以体重管理为主要内容，充分利用传统媒体和新媒体，鼓励健康科普作品创作与发布。同时，线下广泛开展健康素养知识进家庭、进社区、进学校、进企业、进机关企事业单位“五进”等品牌宣教活动，扩大体重管理知识普及的覆盖范围。在全民健康生活方式宣传月、爱国卫生月、全民健身日等重要时间节点开展体重管理宣传活动。“通过线上线下双轨宣传，加强健康教育，普及科学减重知识，营造支持性环境，鼓励全民参与健康的生活方式，让健康体重管理在群众之间蔚然成风。”地区疾病预防控制中心地方病与慢性病预防控制所所长赵丽说。

★专业护航 ★

筑牢体重管理“前沿阵地”

科学的体重管理，离不开专业化指导。为积极响应

国家“体重管理年”的号召，自今年3月4日起，地区人民医院临床营养科门诊（医学减重门诊）正式开诊，门诊服务内容广泛，面向增肌减重、糖尿病、痛风等慢性非传染性疾病的营养治疗，通过科学饮食和营养方法的预防及慢性疾病的治疗，专注于科学的医学减重、体重管理、营养咨询，提供饮食计划制定、营养状况评估和营养建议等服务。

“针对不同患者的年龄、性别、身体状况以及减重目标等情况，我们会制定个性化的体重管理方案。”地区人民医院临床营养科医师丁秀英对记者说，体重管理的关键是要“吃动平衡”，既要“管住嘴”，又要“迈开腿”，目前接触的减重患者多数有长期不合理的饮食结构和生活习惯，比如常吃外卖、高油高糖食物，加上运动量匮乏，让他们的体脂率不断上升。

针对不同患者的减脂需求，营养医师会在饮食方面，根据患者的身体指标和饮食习惯，为其制定详细的膳食计划，倡导患者遵循“食物多样、谷类为主”的原则，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。同时，指导患者注重饮食的均衡和营养搭配，确保患者在减重的同时，身体能获得足够的营养支持。营养医师还会根据患者的体能和兴趣爱好，推荐适合的运动项目和运动强度，并根据患者的身体反应和减重程度进行适时调整，确保运动的安全性和有效性。

体重管理是一个长期的过程，需要持续地关注和支持。“减重门诊为患者建立了详细的健康档案，通过定期回访、复诊和线上跟踪等方式，密切关注患者的体重变化、身体指标和健康生活方式执行情况。”丁秀英表示，会根据患者的反馈和实际情况，及时调整体重管理方案。同时，还为患者提供健康咨询和指导服务，解答患者在减重过程中遇到的各种问题，鼓励患者坚持健康的生活方式，巩固减重成果，预防体重反弹。

管理好体重，实际上就是为自己的健康前景筑牢根基。

三年“体重管理年”期间，一项项举措将继续推进……

拒绝体重“脱轨”——大力推行“一秤一尺一日历”理念。

让饮食回归合理——针对超重肥胖群体，倡导“一减两增 一调两测”策略。

……

“未来，地区卫健委将继续深化合作，持续推进‘体重管理年’活动，不断完善体重管理服务体系，让更多居民受益于科学的体重管理，为提升全民健康水平筑牢坚实基础。”地区卫健委主任叶琳表示。

春季健身热潮涌动 健康经济迎来新亮点

□本报见习记者 王欣丽

最近，随着天气转暖，加区多家运动健身场所迎来健身热潮，市民纷纷通过科学锻炼和合理饮食的方式开启健康生活新篇章，“健康经济”持续升温。

有氧训练 汗水与坚持的力量

走进加区某健身房，跑步机区域的嗡嗡声与力量区的金属碰撞声交织成一曲活力交响曲。在跑步机区，夏女士边调整速度边说：“春天到了，平时吃得多，必须开始锻炼，甩掉赘肉了！”她擦着汗笑道，每天坚持跑步半小时，感觉肠胃都轻松了。在力量训练区，王先生正在进行杠铃深蹲，他坦言：“平时聚餐少不了吃一些高热量的食物，现在得靠力量训练把脂肪‘烧’回去！”

该健身房孙教练提醒市民：“锻炼者急于减重容易受伤，建议先通过低强度有氧锻炼恢复体能，逐步增加训练强度。”她建议运动爱好者，日常饮食应增加蛋白质的摄入，搭配适量碳水化合物，避免锻炼后引发报复性进食的情况。

普拉提 身心与压力的释放

与健身房的动感氛围不同，加区某普拉提工作室显得格外宁静。学员们身着瑜伽服，在舒缓的音乐中跟着教练一起健身。

“平时工作压力大，普拉提让我找到久违的呼吸节奏。练习三个月后，我的圆肩驼背有了明显改善，这才是真正的‘隐形健身’。”32岁的徐小姐说。

该普拉提工作室淼淼老师介绍：“普拉提注重核心力量与身体协调性训练，尤其适合久坐族和亚健康人群。”她提醒学员，健身不是一场速成赛，找到适合自己的方式才能长期坚持。

健康轻食 美味与营养的平衡

随着健身热潮的兴起和人们饮食习惯的改变，健康轻食店也迎来了消费热潮。在一家轻食店内记者看到，店内装饰清新自然，开放式厨房展示着食材的新鲜与制作过程的透明。

店长黄娜娜介绍：“最近店里的订单量比平时增加了不少，很多顾客都想通过调整饮食习惯来改善身体状态。”轻食餐品注重营养均衡，包含优质蛋白质、丰富的膳食纤维和适量的健康脂肪。她拿起一份鸡胸肉藜麦沙拉说道：“像这份沙拉，鸡胸肉补充蛋白质，藜麦是优质碳水化合物，再搭配上生菜、黄瓜、番茄等多种蔬菜，满足人体对各种维生素和矿物质的需求，既有饱腹感又低热量。”

正在挑选餐品的李小姐说：“平时总在饭店吃饭，肠胃负担很重。现在吃点轻食，感觉整个人都清爽了。而且这些轻食搭配得很合理，不用担心营养不够。”

随着市民健康意识的增强，这种以健康管理为核心的消费需求正从短期热潮向常态化发展——运动健身、运动服饰装备等相关行业也迎来消费高峰，这一现象既体现了市民对品质生活的追求，也为加区健康经济的增长注入了新活力，展现出文体消费与经济发展的良性互动。

借体重管理东风 扬全民健身风帆

□小扬

今年被确定为“体重管理年”，体现了国家对全民健康的高度重视。随着生活水平的提升，超重、肥胖等问题日益突出，不仅影响个人生活质量，还增加了患病的可能。在国家重视、全民动员的背景下，我区各地纷纷行动起来，推动全民健身活动深入开展，让健康生活方式蔚然成风。

体重管理绝非简单的数字增减，而是关乎身体健康、生活质量的重要环节。合理的体重管理，能有效降低因超重、肥胖引发的心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，是保障个人健康的重要防线。

推动全民健身与体重管理深度融合，需要多方协同发力。政府部门应进一步完善公共体育设施，打造“15分钟健身圈”，降低群众参与门槛；社区、学校、企事业单位可组织多样化活动，如健步走、工间操等，激发大众兴趣；媒体则需加强科学宣传，破除“快速减肥”等误区，引导公众树立长期健康管理的意识。此外，要注重个性化服务。针对不同年龄、职业人群的需求，提供差异化指导，如青少年侧重体能培养，上班族利用碎片时间锻炼，老年人注重柔韧性训练等。只有将体重管理融入日常生活，全民健身才能持久深入。

“体重管理年”恰似一阵东风，鼓起了全民健身的风帆。期待在这一潮流引领下，每个人都能迈出运动步伐，拥抱健康生活，让全民健身成为主流，为健康兴安建设注入强劲动力。

地区市场监督管理局职工苏东岩，自1994年开启健身之路坚持至今已32年，即便2017年腿部严重骨折，仍为健美梦想咬牙坚持。备赛时旧伤复发也未曾退缩，终在2023年WNBF香港站斩获壮年组健体季军。他不懈的坚持诠释自律力量，用健硕体魄与坚韧精神，为科学的体重管理、健康的生活方式树立榜样 。

本报全媒体记者 冯剑飞摄

瞧！加格达奇滑冰馆里，小朋友们利用课余时间坚持速滑训练。他们身姿矫健，冰刀与冰面摩擦，奏响青春活力的乐章。速滑不仅是他们热爱的运动，还是科学管理体重、拥抱健康生活的方式。

 本报全媒体记者 冯剑飞摄

加格达奇骑迹车队2014年成立，从十几人发展至99人，以“我骑行我健康！我骑行我快乐！”为口号，足迹踏遍海南环岛、西双版纳等多地，在国际国内赛事屡获佳绩。秉持绿色低碳出行理念，车队成员以骑行互助共进。他们用车轮丈量风景，用坚持与热爱书写永不言败的骑行篇章。

 本报全媒体记者 冯剑飞摄

加区市民在普拉提教室进行健身。本报见习记者 王欣丽摄

健身教练正在指导学员进行力量训练。本报见习记者 王欣丽摄

     2020年5月成立的加格达奇跑团，汇聚69位热爱跑步的伙伴，最年长者72岁。5年来风雨无阻坚持训练，成员月均跑量超200公里，征战多场马拉松赛事。每周三体育场速度训练、周六集体团跑，在景观大道、植物园等地留下足迹。

本报全媒体记者 冯剑飞摄